Режим дня – это строгая последовательность сна, гигиенических процедур, приемов пищи, прогулок, занятий и игр. В детском саду она выполняется неукоснительно, и это помогает дошкольнику подготовится к школе и войти в привычный для школьников ритм без последствий. Режим должен соблюдаться и у детей, не посещающих детский сад.
С отсутствием режима у ребенка:

• ухудшается память;
• снижается работоспособность;
• повышается возбудимость вплоть до гиперактивности;
• наблюдается недосыпание;
• имеет место быстрая утомляемость;
• снижается иммунитет, что выливается в частые простуды.

Режим формирует правильные условные рефлексы и биоритмы. Замечено, что у детей, соблюдающих распорядок дня, более уравновешенный характер и высокая работоспособность. Они легко переключаются между разными видами деятельности, их нервная система не испытывает нагрузок, поэтому они не переутомляются, копя усталость, и полноценно отдыхают.

Физическая активность важнее не меньше, чем режим питания, поэтому у ребенка обязательно должны быть минутки активности, утренняя гимнастика и спортивные нагрузки. Чаще всего такие занятия не занимают более 30 минут и проводятся в первой половине дня.
Кстати, даже просто прогулки тоже считаются. Они очень хорошо влияют на организм через некоторое время после завтрака, после того как ребенок послал днем или перед сном.
Наибольший пик физической активности должен приходиться на первую половину дня. Это помогает детям максимально использовать свою энергию и способствует лучшему развитию.
Согласно санитарным нормам и правилам (СанПиН), недельная физическая нагрузка для детей в возрасте 5-7 лет должна составлять от 6 до 8 часов. Это оптимальное количество времени, которое способствует гармоничному развитию организма.
Правильный режим сна восстанавливает силы ребенка, приводит в норму его психоэмоциональное состояние, укрепляет иммунитет.
Сон у дошкольников должен длиться не менее 13 часов, у семилеток – 11-12 часов. Но нагрузки и темперамент могут вносить свои коррективы, и время на сон может увеличиться. Утренний подъем обычно происходит в 7-8 часов. Детям, не посещающим сад, можно позволить просыпаться на полчаса позже, поскольку время на дорогу не понадобится. Вечернее укладывание детей пяти-шести лет нужно проводить не позднее 21 ч. Семилетки могут отправляться в постель в 21:30.
Чтобы решить проблему позднего засыпания и трудного утреннего подъема, необходимо:

• ограничить подвижные игры перед сном;
• за 30 минут до сна убрать все громкие звуки, приглушить освещение;
• придумать вечерний ритуал, который будет повторяться каждый вечер перед сном – песня, сказка, чтение.

Для утреннего легкого пробуждения также нужен такой ритуал, к примеру, просмотр короткого мультфильма. Утром за 15 минут до того, как ребенок проснется, откройте шторы или жалюзи, негромко включите бодрую музыку.
Дневной сон у детей до 6 лет длится час-полтора. В 7 лет ребенок может не спать днем, но активным детям дневной отдых в течение часа все же необходим вне зависимости от возраста.
Очень часто дети просят еще 5 минут вечером поиграть, потом еще 5 минут и это все выливается в часы, потом в позднее засыпание и как правило очень тяжелое пробуждение. Чтобы такого не случалось стоит придерживаться нескольких советов:

1. за час или полтора до сна исключите активные игры или агрессивные мультики,
2. искупайте ребенка в теплой ванне и закутайте в одеяло,
3. почитайте ему книжку или сказку в спокойной обстановке с приглушенным светом,
4. придумайте с ним ритуал после которого он обязательно должен ложиться спать. Такая игровая форма может хорошо помочь уложить ребенка без угроз и упреков.

Родителям очень важно помнить, что распорядок дня будет сказываться не только на физическом здоровье ребенка, но и на ментальном. Когда у него есть четкое понимание, что будет дальше это исключает лишние капризы.